Par Kenra Professional
Mars 2023
Soyons honnêtes : nous voulons toutes des cheveux sains et sublimes. Cependant, de nombreux facteurs peuvent nous empêcher, discrètement, d’atteindre cet objectif – et si la génétique joue certainement un rôle dans la qualité de vos cheveux, votre alimentation et vos habitudes alimentaires ont également un impact significatif. Dans cet article de blog, nous verrons de quoi sont faits vos cheveux et quels aliments, groupes d’aliments et suppléments essayer si vous souffrez de perte de cheveux ou d’amincissement en général.
La structure du cheveu Vos cheveux sont constitués d’une protéine appelée kératine, qui est produite par votre corps et qui dépend des vitamines et nutriments essentiels de votre alimentation. En d’autres termes, ce que nous mangeons peut jouer un rôle crucial dans la promotion d’une croissance saine des cheveux.
Que manger pour une croissance saine des cheveux
Protéines Comme mentionné, vos cheveux sont principalement constitués d’une protéine appelée kératine. Il n’est donc pas surprenant qu’un apport suffisant en protéines dans notre alimentation soit essentiel pour favoriser la croissance des cheveux. La biotine est essentielle à la production de kératine – en fait, les suppléments de biotine sont souvent commercialisés spécifiquement pour la croissance des cheveux. La recherche montre que la consommation de biotine peut aider à améliorer la croissance de vos cheveux si vous avez une carence en biotine.
Les protéines aident à la production de cellules capillaires et à la réparation de tout dommage. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vos cheveux peuvent devenir cassants, secs et faibles, et peuvent même cesser de pousser complètement.
Il est recommandé aux adultes de consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Quelques bonnes sources de protéines pour la croissance des cheveux ? Le poulet, les œufs, les produits laitiers, le poisson et les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches.
Vitamines et minéraux En plus des protéines, les vitamines et les minéraux sont également essentiels pour favoriser une croissance saine des cheveux. Certaines des vitamines et minéraux essentiels qui peuvent aider à améliorer la qualité de vos cheveux comprennent les vitamines A, C, D, le fer, le zinc et les acides gras oméga-3.
Vitamine A La vitamine A est essentielle à la croissance et à la réparation saines des cellules, y compris celles qui composent vos cheveux. Elle aide également à produire du sébum – une substance huileuse qui aide à maintenir votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Les bonnes sources de vitamine A comprennent les patates douces, les carottes, les épinards et le chou frisé.
Vitamine C La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger vos cheveux des dommages causés par les radicaux libres. Elle aide également votre corps à produire du collagène, une protéine cruciale pour une croissance saine des cheveux. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les oranges, les fraises, les poivrons et le brocoli.
Vitamine D La vitamine D est essentielle à la croissance et au maintien sains des follicules pileux. Sans suffisamment de vitamine D, vos cheveux peuvent devenir fins, cassants – et même tomber. Nous ne voulons pas de cela. Bien que notre corps puisse produire de la vitamine D lorsque nous sommes exposés au soleil, elle peut également être trouvée dans des aliments tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis.
Fer Le fer aide à la production de globules rouges par votre corps, qui transportent l’oxygène vers les cellules, y compris celles qui composent nos cheveux. Les carences en fer ont été liées à la perte de cheveux : sans suffisamment de fer, les cheveux peuvent devenir faibles, cassants et sujets à la chute. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, le poulet, le poisson et les légumes à feuilles vertes comme les épinards.
Zinc Le zinc est un minéral essentiel à la croissance saine des cheveux et peut aider à prévenir la perte de cheveux. Il est impliqué dans la production de sébum, qui aide à maintenir votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Les bonnes sources de zinc ? Pensez aux huîtres, au bœuf, aux graines de citrouille et aux pois chiches.
Acides gras oméga-3 Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine essentielle à la santé globale et peuvent favoriser une croissance saine des cheveux. Ces acides aident à maintenir votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés, ce qui peut empêcher les cheveux de devenir secs et cassants. Les bonnes sources d’acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras tels que le saumon et le maquereau, ainsi que les graines de lin, les graines de chia et les noix.
Eau En plus des nutriments mentionnés ci-dessus, il est également essentiel de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau. Lorsque notre corps est déshydraté, nos cheveux peuvent devenir secs, cassants et sujets à la casse. Boire suffisamment d’eau peut aider à maintenir vos cheveux hydratés et sains.
Habitudes alimentaires En plus de ce que nous mangeons, nos habitudes alimentaires peuvent également jouer un rôle dans la promotion d’une croissance saine des cheveux. Par exemple, les régimes drastiques, lorsque vous restreignez sévèrement votre apport calorique, peuvent entraîner une perte de cheveux parce que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments. Lorsque cela se produit, le corps donnera la priorité aux fonctions vitales, telles que le maintien du fonctionnement du cœur et du cerveau, plutôt qu’à la croissance des cheveux. Les régimes drastiques peuvent entraîner un stress sur le corps, ce qui peut également entraîner une perte de cheveux.
Ce qu’il ne faut pas consommer pour une croissance saine des cheveux Une autre habitude à éviter est de consommer trop d’alcool et de caféine. Ces deux substances peuvent entraîner une déshydratation, ce qui, comme mentionné, peut rendre les cheveux secs et cassants. La consommation excessive d’alcool peut entraîner une carence en vitamines et minéraux essentiels, ce qui peut avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux.
Écoutez votre corps Enfin, il est important d’écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps. Votre corps fournit des signaux sous forme de fringales pour ce qui lui manque actuellement en matière de nutrition. Nous avons besoin d’un équilibre de nutriments pour fonctionner correctement, et nous priver de certains aliments ou manger trop peut entraîner un déséquilibre qui peut avoir un impact négatif sur la croissance de vos cheveux.
Et voilà. Consommer suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels, d’acides gras oméga-3 et rester hydraté (cela signifie boire suffisamment d’eau !) peut favoriser une croissance saine des cheveux. De plus, il faut éviter les régimes drastiques et la consommation excessive d’alcool et de caféine, tout cela pouvant aider à prévenir la perte de cheveux.
En privilégiant une alimentation équilibrée et des habitudes alimentaires saines, vous pouvez aider à garantir que vos cheveux soient aussi sains – et sublimes que possible.
