Par Kenra Professional
La vie derrière la chaise est toujours trépidante et peut parfois être stressante, mais jamais autant que pendant la période des fêtes. Vous vous occupez de beaucoup de gens, mais qui s'occupe de vous ? Il est important de penser à vous et à votre bien-être mental et émotionnel tout au long de cette période d'agitation (et toujours). Ci-dessous, vous trouverez des conseils de bien-être pertinents de la part de l'enseignante de pleine conscience et coach de vie, Stacy Kesten, sur la façon de se recentrer et de s'ancrer dans le salon et au-delà.
1. Créez un rituel matinal de pleine conscience uniquement pour vous
Il peut sembler égoïste de dire quelque chose comme « Prendre soin de moi est ma priorité numéro un », mais il y a une raison pour laquelle l'hôtesse de l'air vous dit de mettre votre masque à oxygène en premier. C'est parce que si vous ne survivez pas à l'accident, la personne à côté de vous qui a besoin de votre aide ne le fera pas non plus. C'est pourquoi j'encourage toujours mes clients à commencer leur journée en faisant quelque chose de petit juste pour eux-mêmes. Il est facile de repousser son réveil 3 fois et de se précipiter hors de la porte sans prendre le temps de se créer un peu de « temps pour soi » dès le matin. S'il vous plaît, ne faites pas cela. Même si vous ne vous accordez que 15 minutes avant de commencer la journée, commencez par là. Lorsque vous vous honorez de quelques instants de pleine conscience dès le matin, vous envoyez un message à votre corps et à votre esprit que vous comptez. Rien ne perturbe plus nos systèmes nerveux que le sentiment d'être négligé ou ignoré. Essayez ce rituel matinal :
3 Centres d'Enregistrement
Je vous invite à fermer les yeux et à vous asseoir confortablement Sentez votre corps appuyé sur votre chaise Prenez une profonde et longue respiration
Centre de la Tête Quelles sont mes pensées ? De quoi suis-je conscient dans mon esprit ? Quelles pensées, images, souvenirs, projets, espoirs et préoccupations sont présents ?
Centre du Cœur Quelles sont mes émotions ? Comment décrirais-je mon humeur, mon attitude et mon ton émotionnel ? Y a-t-il de la frustration, de l'anxiété, du plaisir, de la déception, du contentement ?
Centre du Corps Quelles sont mes sensations ? De quoi suis-je conscient dans mon corps ? Y a-t-il de l'énergie, de la fatigue, de la tension, des douleurs, de l'aisance, du calme ?
Quelle est la qualité de ma respiration ?
Essayez d'écouter les réponses sans jugement. Voyez si vous pouvez être présent pour vous-même pendant cet enregistrement de la même manière que vous le seriez pour un ami cher ou un être cher. Gentillesse. Compassion. Attention non jugeante. Écoutez vraiment les réponses. C'est de la pleine conscience. Il n'y a rien à réparer ou à changer. Il suffit de remarquer.
2. Créez et maintenez des limites
Vous partagez un espace intime avec des personnes qui vous racontent toutes leurs joies et leurs défis…. Cela peut être un privilège d'être ainsi admis dans la vie des gens, et aussi parfois assez accablant. Si vous êtes une personne empathique, il peut être facile de se laisser emporter par l'énergie des autres et d'être un peu une « éponge », absorbant les « problèmes » des autres tout au long de la journée. Une règle importante que tout le monde devrait essayer est la règle du 50/50. C'est le concept selon lequel vous gardez 50 % de votre conscience sur votre propre corps (sentir vos pieds sur le sol, l'outil dans votre main, ou tout ce qui vous aide à prendre conscience de votre propre corps) et 50 % de votre conscience sur la personne à qui vous parlez. En tant que personne qui peut facilement être dévorée par les « vampires énergétiques », cette pratique a été un véritable changement de donne. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez submergé par l'énergie de quelqu'un d'autre, essayez de remettre au moins 50 % de votre conscience dans votre propre corps.
3. Retournez à votre corps tout au long de la journée
Ces deux pratiques peuvent être réalisées rapidement pendant de courtes pauses tout au long de la journée. Utilisez-les pour vous aider à vous reconnecter à vous-même dans les moments où vous en avez besoin.
Pratique S.T.O.P.
Stop – Arrêtez ce que vous faites. Prenez une respiration – Remplissez tout votre corps d'oxygène, puis expirez lentement. Observez – Qu'est-ce que je ressens en ce moment ? (À quoi je pense ? Qu'est-ce que je ressens ?) Procédez – Passez au moment suivant de votre journée.
Pendant les vacances, vous n'aurez peut-être pas de pause – même pour le déjeuner. Trouver un moyen de vous connecter à votre corps en 3 secondes pourrait être la clé pour maintenir un sentiment de pleine conscience pendant ces journées super chargées. Vous pouvez faire cette pratique en étant debout, en travaillant et en parlant avec quelqu'un, et ils ne sauront même pas que vous le faites.
Pratique d'ancrage
Où que vous soyez, sentez vos pieds sur le sol. Sentez le sol vous soutenir. Sentez vos chaussures ou vos chaussettes toucher vos pieds. Ressentez les sensations et la vitalité de vos pieds. Vous pourriez même essayer de vous balancer doucement d'avant en arrière, en déplaçant votre poids d'un pied à l'autre, en remarquant les sensations qui accompagnent ce mouvement. Imaginez que votre énergie descend le long de votre corps et dans vos pieds. Ensuite, imaginez que cette énergie développe des racines à la plante de vos pieds et s'enfonce profondément dans la terre pour vous ancrer, vous maintenir stable et vous donner de la force.
Stacy espère que parmi ces pratiques, vous en trouverez une qui vous nourrira pendant la période des fêtes. Je vous souhaite paix et sérénité.
Stacy Kesten est enseignante de pleine conscience au Centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA et fondatrice de http://www.wholeheartedmindset.com où elle propose du coaching de vie et du coaching exécutif.
